Retsepti-pühapäev :)

14 veebruar

Hei-hei!

Mõtlesin, et teen nädalast jälle korraliku kokkuvõtte, kuid hetkel on tuju kuidagi täitsa vastu maad ja viimased pool nädalat on olnud mul väga kehv olla.
Kõht on jälle korrast ära ja koguaeg on meeletud gaasivalud+kõhukinnisus. Keha on nagu suur õhupall ja võin endale vabalt 2 nr suuremad riided selga panna.
Trennis oli väga raske samuti olla ja ükski rohi ka leevendust ei too.

Ainevahetus on mul ammu "pekkis" ja seetõttu oli/on ka kaalu üliraske alla saada.
Kas keegi on veel vaevelnud "ärritunud soole sündroomi" käes? Kuidas leevendust saite?

Ärritatud soole sündroomi korral on iseloomulikud soolestiku, eriti jämesoole töö häired ilma kindlakstehtava konkreetse haiguseta. 

Jämesoole motoorika muutused põhjustavad kõhuvalu, mis muutub tugevamaks pärast sööki ning tavaliselt kaob pärast soole tühjendamist, kõhupuhitust, täiskõhutunnet, kõhulahtisust vaheldumisi kõhukinnisusega — seetõttu on väljaheide vahelduva konsistentsiga, sageli koosneb väikestest pabulatest.

Sooleärritust võivad põhjustada mis tahes tegurid, alates söömisharjumustest ja lõpetades depressiooniga. Täpseid põhjuseid ei teatagi, kuid paljude asjatundjate sõnul on just stress ja muretsemine peamised kõhuhädade tekitajad.

Isegi kõhugaaside tekkepõhjused võivad olla psühholoogilised. Stress ise otseselt gaase ei tekita, küll aga mõjutab soole tegevust, millest omakorda võib kujuneda ärritatud soole sündroom. Selle spastiline vorm tähendab krambis soolt. Soolespasmi korral ei olegi gaasi ülemäära, vaid seda koguneb ühte kohta liiga palju. Kui gaase vägisi kinni hoida, venitavad nad kuhjudes sooleseina ja tagajärjeks ongi kõht nagu õhupall.

Ma seekord väga pikalt oma trennidest ei räägi, kuid siiski panen teile siia selle nädala trennikokkuvõtte.




Ühte asja pean muidugi rääkima..
Olin sellel nädalavahetusel Võru kodus ja mõtlesin, et kodus istumise asemel, läheks hoopis spordikeskusesse trenni. Olen ennegi seal jooksmas käinud, aga jõusaali polnud veel jõudnud, sest pildid polnud kodulehel küll paljulubavad.
Siiski mõtlesin ära proovida ja pean ütlema VAUU! Väga tore ja ilus koht! Lisaks sai kõik vajaliku (ja pealegi) tehtud. 2 tundi trennis möödus täiesti märkamatult. :)



Ja muide... See Nocco BCAA jook on lihtsalt ülinjämma! :)

Toitumisega läks nädala sees enam-vähem, aga nädalalõpp maiustasin rohkem kui võiks ja oleks tohtinud. :( Pean sellest magusavajadusest kuidagi lahti saama ja iga järgi andmisega läheb asi järjest hullemaks.. oeh


Kiusasin teid nädala sees retseptipiltidega ja lõpuks panen nad teile ka blogisse, et saaksite kõik järele katsetada. :) :)




SAIBIVORM MAASIKATEGA 





  • 60g Saibi (2 viilu) 
  • 60g maasikaid 
  • 100g munavalget 
  • 30 ml kohvikoort 
  • 200 ml piima 

    Maitseks: 0,5 tl jahvatatud vaniljet, steviat, kaneeli ja 1 spl Walden farmsi maasikakastet. 

Hakkisin maasika viiludeks ja panin kahe saibi viilu vahele. Seejärel röstisin võileiva grilli vahel. Vispeldasin segi munavalge ja kohvikoore, mille maitsestasin stevia, kaneeli ja vaniljega. Lõikasin röstitud saia 4-5 jupiks ja asetasin vormi sisse. Siis valasin peale munavalged ja pistsin 4-5 minutiks mikrosse. Serveerisin külma piimaga...
377 kcal 
SV 40g 
R 12g
V 25g

Vorm pärit TIGER poest! 

mmmm, kui hea see sai :) 



Olen juba ammu Instagramist näinud pilte "cookie-dough'st", milles on kasutatud kikerherneid. Siiski pole enne julgenud proovida, aga küpsisetainas on ju küpsiste tegemise juures ka kõige parem osa.
Ühel õhtul segasin lihtsalt kokku koostisosad ja lootsin, et tuleb ka midagi välja. Mingit retsepti mul ei olnud ja panin sisse seda, mida heaks arvasin. Välja tuli reaalselt ülinjämma. Mina sõin küll terve portsu korraga ära, aga arvan, et kindlasti võib seda jagada ka sõbraga. 
Võiks teinekord isegi sellest küpsiseid proovida küpsetada. :)

Need kes arvasid, et pildil on taina sees šokolaadi tükid, siis kahjuks eksite. Hakksin sisse hoopis kuivatatud ploomi :) 

SÖÖDAV JA TERVISLIK "KÜPSISETAINAS" 























  •  130g kikerherneid (purgis) 
  • 20g Hera80 (cookies&cream) 
  • 60 ml Farmi Petti 
  • 8g maapähklivõid 
  • 15g kuivatatud ploomi 
  • 5g kookosjahu
  • maitseks: killuke soola, jahvatatud vaniljet, kaneeli ja steviat 
Blenderda/purusta/saumikserda kikerherned koos petiga. Lisa hulka Hera80 valgupulber, maapähklivõi ja kookosjahu. Sega veelkord hästi hoolikalt läbi. Maitsesta vastavalt oma soovile, kuid mina lisasin hulka ülinatuke soola, vaniljet, kaneeli ja steviat. 
Viimasena haki ploomid tükkideks ja sega õrnalt taignasse. 

Kui jagad sõbraga... 
188 kcal 
Rasva 6g
Süsivesikuid 16g 
Valku 14g 

Kui maiustad üksi...
376 kcal 
rasva 12g 
süsivesikuid 32g 
valku 28g  







Selleks korraks kõik! :) Homme kohtume juba retseptipäevikut lugedes! :)



Pildil mu lemmiksmuuti.
Sisse läheb: keefir, kohupiim, külmutatud mustsõstrad ja külmutatud punased sõstrad. :)




Helena :)




You Might Also Like

7 kommentaari

  1. Ma olen mega suur smuuti fänn,homme katsetan ära sinu tänase smuuti:) fitlapis ka ikka see retsept olemas? :)

    VastaKustuta
    Vastused
    1. Jaa, tee ükskõik millisest meelepärasest smuutiretseptist sealt :) Asenda puuvili/marjad lihtsalt sõstardega :) Nii hea saab :)

      Kustuta
  2. Ma julgeks pakkuda, et need kikerherned vōi saiatooted vōivad suurt rolli ōhupalliteemas mängida. Vähemalt minul on nii. Tasub proovida ☺️

    VastaKustuta
  3. Kaustan neid ikka üliharva. Ma arvan, et kord-kaks kuu jooksul.

    VastaKustuta
  4. Ka liigne piimatoodete tarbimine võib soodustada kõhukinnisust. Minul pani pidev kohupiima-kodujuustu söömine nt kõhu kinni, kui sul on need igapäevaselt menüüs, siis proovi natukenegi vähendada. :) Lisa menüüsse rohkem värsket, puuvilju-juurvilju, kiudained on need, mis ergutavad seedimist :) Abiks võivad olla ka erinevad taimeteed (nt piparmünt)

    VastaKustuta
  5. Minul aitab kõige paremini Magneesiumtsitraat (http://www.looduspere.ee/toode/magneesiumtsitraat-pulber-200g/). Raseduse ajal oli suurepäraseks abiks, samuti kaalu langetades aitab seedimise korras hoida.

    VastaKustuta
  6. Loen hetkel raamatut Jahupea (http://www.varrak.ee/product/18536/) seal on kirjutatud, et ärritunud soolesündroomi põhjustab gluteenitalumatus. Võid proovida gluteeni eemaldamist ja vaadata, kas probleem laheneb. Ja raamatut soovitan ka lugeda :)

    VastaKustuta

Subscribe